스마트폰 눈 피로, 이렇게 줄이세요

앞서 눈 건강의 기초를 다뤘다면, 이번엔 스마트폰·PC로 인한 디지털 눈 피로를 줄이는 구체적인 방법에 집중합니다.

블루라이트, 얼마나 걱정해야 할까

블루라이트가 눈을 직접 상하게 한다는 근거는 아직 제한적입니다. 다만 밤에 쬐는 블루라이트는 수면 호르몬을 방해해 잠을 어렵게 할 수 있습니다. 눈 피로의 더 큰 원인은 장시간 근거리 응시와 깜빡임 감소입니다.

안구건조증 예방

• 화면을 볼 때 의식적으로 자주 깜빡이기.
• 실내 습도를 적절히 유지하기.
• 필요 시 인공눈물 사용하기.
• 에어컨·히터 바람이 눈에 직접 닿지 않게 하기.

화면 환경 개선 팁

• 20-20-20 법칙 — 20분마다 6m 밖을 20초 보기.
• 화면 밝기를 주변과 비슷하게 맞추기.
• 글자 크기를 키워 눈의 부담 줄이기.
• 밤에는 화면의 야간 모드를 활용하기.