햇빛 비타민 D, 왜 현대인에게 부족할까

실내 생활이 늘면서 비타민 D 부족은 흔한 문제가 되었습니다. 뼈뿐 아니라 면역과 기분에도 관여하는 이 영양소, 제대로 알아봅시다.

비타민 D가 하는 일

• 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 합니다.
• 면역 조절에 관여합니다.
• 근력과 기분에도 영향을 준다고 알려져 있습니다.

부족하면 나타나는 신호

• 이유 없는 피로와 무기력
• 뼈·근육의 통증
• 잦은 감염, 기분 저하

다만 이런 증상은 다른 원인일 수도 있으므로, 정확히 알려면 혈액 검사가 필요합니다.

비타민 D 채우는 법

• 햇볕 — 맑은 날 팔·다리를 드러내고 하루 15~20분.
• 음식 — 연어·고등어 등 등푸른 생선, 달걀노른자, 버섯.
• 보충제 — 햇볕이 부족한 겨울철이나 실내 생활자에게 도움이 될 수 있습니다.