뼈와 관절, 100세까지 튼튼하게 — 골다공증 예방

뼈와 관절은 나이가 들수록 약해지지만, 젊을 때부터의 관리로 노년의 삶의 질이 크게 달라집니다. 특히 골다공증은 골절로 이어지기 전까지 증상이 거의 없습니다.

뼈는 살아있는 조직입니다

뼈는 끊임없이 낡은 부분이 흡수되고 새 뼈가 만들어지는 재형성을 반복합니다. 30대 중반 이후 만들어지는 양보다 사라지는 양이 많아지면서 골밀도가 서서히 줄어듭니다.

골다공증 위험 요인

• 폐경 후 여성(에스트로겐 감소)
• 칼슘·비타민D 부족
• 운동 부족과 마른 체형
• 흡연·과음, 과도한 카페인

뼈를 튼튼히 하는 법

• 칼슘 — 우유·유제품, 두부, 멸치, 녹색 채소.
• 비타민 D — 햇볕(하루 15~20분)과 등푸른 생선.
• 체중 부하 운동 — 걷기, 가벼운 근력 운동이 뼈를 자극해 강화합니다.
• 단백질도 뼈 건강에 중요합니다.

관절을 아끼는 습관

• 적정 체중 유지로 무릎 부담을 줄입니다.
• 쪼그려 앉기, 계단 무리하게 오르내리기를 피합니다.
• 운동 전후 스트레칭으로 관절 가동성을 유지합니다.