요요 없는 건강한 체중 관리의 원칙

다이어트는 매년 결심 1순위지만 실패도 잦습니다. 문제는 의지가 아니라 방법일 수 있습니다. 요요 없이 건강하게 체중을 관리하는 원칙을 알아봅니다.

내 체중, 어떻게 판단할까

BMI(체질량지수)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 18.5~22.9가 정상 범위입니다. 다만 BMI는 근육과 지방을 구분하지 못하므로 허리둘레와 체성분도 함께 보는 것이 좋습니다.

극단적 다이어트가 실패하는 이유

• 급격한 절식은 근육을 잃게 해 대사를 낮춥니다.
• 몸이 "위기"로 인식해 에너지를 저장하려 합니다.
• 식욕 호르몬이 자극돼 폭식으로 이어지기 쉽습니다.
• 결국 요요로 체중이 더 늘 수 있습니다.

지속 가능한 체중 관리 원칙

1. 천천히 — 주 0.5kg 내외의 완만한 감량이 안전하고 유지됩니다.
2. 식단의 질 개선 — 굶기보다 무엇을 먹는지 바꾸세요.
3. 단백질과 채소 충분히 — 포만감과 근육 유지.
4. 근력+유산소 병행.
5. 수면과 스트레스 관리 — 부족하면 식욕이 늘어납니다.