기초대사량과 신진대사, 제대로 이해하기

"나잇살", "대사가 느려졌다"는 말을 자주 듣습니다. 신진대사가 정확히 무엇이며, 어떻게 하면 건강하게 유지할 수 있을까요?

신진대사와 기초대사량

신진대사는 몸이 음식을 에너지로 바꾸는 모든 화학 반응을 말합니다. 그중 기초대사량(BMR)은 아무것도 하지 않고 숨만 쉬어도 소비되는 최소 에너지로, 하루 소비 열량의 60~70%를 차지합니다.

대사가 느려지는 이유

• 근육량 감소 — 근육은 가만히 있어도 열량을 태웁니다. 나이가 들며 근육이 줄면 대사도 느려집니다.
• 활동량 감소
• 극단적 다이어트 — 오히려 몸이 에너지를 아끼려 대사를 낮춥니다.

대사를 건강하게 유지하는 법

• 근력 운동 — 근육을 지키는 것이 대사 관리의 핵심입니다.
• 충분한 단백질 — 근육 유지와 소화 과정에서 열량을 소비합니다.
• 충분한 수면과 수분.
• 무리한 절식 피하기.