거북목·굽은 등 바로잡기 — 바른 자세의 힘

고개를 앞으로 뺀 채 스마트폰을 보는 자세, 익숙하지 않나요? 나쁜 자세는 통증뿐 아니라 호흡과 피로에도 영향을 줍니다.

나쁜 자세가 부르는 문제

고개가 앞으로 2.5cm 나올 때마다 목이 받는 부담은 크게 늘어납니다. 이는 거북목, 어깨가 앞으로 말리는 라운드 숄더, 만성 목·어깨 통증, 두통으로 이어질 수 있습니다.

바른 자세의 기준

• 귀·어깨·골반이 일직선을 이룹니다.
• 모니터 상단이 눈높이에 오도록 합니다.
• 등받이에 허리를 대고 발은 바닥에 평평하게.
• 스마트폰은 눈높이로 들어 고개를 숙이지 않습니다.

자세를 되돌리는 운동

• 턱 당기기 — 고개를 뒤로 밀어 이중 턱을 만들 듯(하루 여러 번).
• 가슴 펴기 — 문틀에 팔을 대고 가슴을 앞으로 늘립니다.
• 견갑골 모으기 — 양 어깨뼈를 뒤로 조입니다.