뻣뻣한 몸을 풀어주는 스트레칭의 기술

하루 종일 앉아 있으면 어깨와 허리가 뻣뻣해집니다. 스트레칭은 짧은 시간으로도 몸의 긴장을 풀고 부상을 예방하는 좋은 습관입니다.

스트레칭의 두 종류

• 동적 스트레칭 — 관절을 부드럽게 움직이며 몸을 데우는 동작. 운동 전에 좋습니다.
• 정적 스트레칭 — 한 자세를 15~30초 유지. 운동 후나 이완에 좋습니다.

앉아서 일하는 사람을 위한 스트레칭

• 목 — 귀를 어깨 쪽으로 천천히 기울여 옆목을 늘립니다.
• 어깨 — 양팔을 뒤로 깍지 끼고 가슴을 폅니다.
• 허리 — 의자에 앉아 상체를 부드럽게 좌우로 돌립니다.
• 손목 — 손가락을 반대 손으로 당겨 늘립니다.
• 다리 — 일어서서 한쪽 발목을 잡아 허벅지 앞을 늘립니다.

안전하게 하는 법

• 반동을 주지 말고 천천히 늘립니다.
• 통증이 아닌 시원한 당김 정도까지만.
• 호흡을 멈추지 말고 천천히 내쉬며 늘립니다.
• 한 시간에 한 번씩 일어나 몸을 움직입니다.